TEMPO.CO, Jakarta - Makan larut malam sering kali menjadi kebiasaan yang sulit dihindari oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat sampai malam hari. Padahal kebiasaan ini kerap kali dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Dikutip dari laman Siloam Hospitals, Fox News, dan Eat This, berikut cara agar tetap bisa makan malam di waktu larut tanpa harus khawatir berat badan bertambah:
1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. Makanan yang tinggi garam sering membuat kita ingin terus makan tanpa sadar, dan garam juga dapat menyebabkan tubuh menahan cairan sehingga berat badan naik. Apalagi makanan kemasan tinggi garam biasanya juga mengandung kalori yang cukup besar. Jadi, sebaiknya hindari camilan asin di malam hari agar berat badan tetap terjaga.
2. Pilih Makanan Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi
Makan malam yang sehat sebaiknya mengandung banyak serat dan rendah kalori, seperti buah dan sayur. Makanan seperti ini tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih tidak hanya mencegah dehidrasi, tapi juga membantu pembakaran lemak. Selain itu, minum 1–2 gelas air sebelum makan malam bisa membuat perut terasa kenyang, sehingga nafsu makan dapat terkontrol dengan baik, sehingga berat badan pun lebih mudah dijaga.
4. Tetap Aktif Bergerak
Salah satu alasan makan malam sering dianggap penyebab kegemukan adalah kurangnya aktivitas fisik setelah makan. Jika tubuh jarang bergerak, lemak yang masuk dari makanan akan lebih mudah menumpuk. Karena itu, jangan lupa untuk tetap aktif, misalnya dengan berolahraga ringan, membersihkan rumah, atau menghindari duduk terlalu lama.
5. Pastikan Tidur Cukup
Kurang tidur atau sering begadang bisa mengacaukan pola makan. Saat kurang tidur, tubuh cenderung merasa lapar di malam hari, dan akhirnya makan lebih banyak. Kebiasaan ini juga membuat sarapan sering terlewatkan, yang justru membuat nafsu makan meningkat dan memilih makanan tinggi lemak dan gula. Tidur yang cukup membantu mengatur nafsu makan dan menjaga pola makan tetap seimbang.
6. Pilih Makanan yang Kaya Serat
Salah satu cara agar makan di malam hari tidak membuat berat badan naik adalah dengan memilih makanan yang tinggi serat. Makanan yang mengandung banyak lemak, protein, dan karbohidrat bisa memengaruhi berat badan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Karena itu, lebih baik memilih makanan berserat karena biasanya rendah kalori dan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Sayuran seperti brokoli dan bayam adalah sumber serat yang sangat baik. Jadi, saat merasa lapar di malam hari, cobalah mengonsumsi sayuran tersebut sebagai pilihan yang sehat.
7. Makan Camilan Sehat
Kadang rasa lapar muncul saat hendak tidur. Pada saat seperti ini, sebaiknya pilih camilan yang sehat supaya perut tidak kosong. Beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah biskuit gandum atau keju rendah lemak. Selain itu, yoghurt atau apel yang diolesi selai kacang juga bisa menjadi alternatif. Camilan-camilan ini rendah kalori sehingga tidak akan berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, makan malam tidak perlu lagi menjadi momok yang menakutkan bagi berat badan. Pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah kunci utama untuk menjaga tubuh tetap ideal dan bugar setiap hari.
