CANTIKA.COM, Jakarta - Setelah menikmati berbagai hidangan khas seperti opor, rendang, dan kue manis. Akibatnya, banyak orang mulai merasa berat badan naik dan tubuh kurang fit. Itulah sebabnya, menerapkan diet sehat setelah Lebaran menjadi langkah penting untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
Berikut ini adalah delapan tips makan sehat setelah libur Lebaran yang bisa kamu terapkan dengan mudah untuk hidup lebih sehat dan menjaga berat badan ideal seperti dilansir dari NHS.
1. Pilih Karbohidrat Tinggi Serat sebagai Menu Utama
Meski sedang menjalani proses diet, Sahabat Cantika tetap perlu memasukkan karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah, roti gandum, pasta whole wheat, serta kentang. Makanan tersebut dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan, sehinggga penting untuk diet pasca Lebaran.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Targetkan minimal 5 porsi buah dan sayur per hari. Selain kaya vitamin, juga membantu detoks alami setelah konsumsi makanan berat saat Lebaran. Cantika menyarankan untuk mengganti camilan manis dengan buah segar atau tambahkan sayur di setiap makanan utama. Hal ini bisa membuat pola makann kamu lebih sehat dan tentunya menurunkan berat badan, lho.
Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock
3. Konsumsi Ikan Lebih Banyak
Selanjutnya, konsumsi dua porsi ikan per minggu untuk mendukung diet sehatmu. Pilih ikan kaya protein dan omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung, seperti salmon atau makarel.
4. Kurangi Lemak Jenuh dan Gula
Lebaran cenderung banyak kue manis dari kue hingga makanan berlemak tinggi. Kini saatnya mengganti hidangan dengan lemak sehat misalnya alpukat dan snack rendah gula. Hal ini membantu menurunkan risiko obesitas serta menjaga kesehatan jantung.
5. Batasi Konsumsi Garam
Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Perlu Sahabat Cantika ketahui, batas maksimal garam per hari adalah 6 gram atau sekitar 1 sendok teh. Sebaiknya hindari makanan tinggi sodium seperti snack kemasan dan makanan instan jika ingin tekanan darah kamu tetap stabil ya.6. Tetap Aktif dan Olahraga Rutin
Diet saja tidak cukup, Anda wajib melakukan aktivitas fisik seperti yoga, jalan kaki dan workout ringan. Pasalnya, olahraga membantu membakar kalori dan mengembalikan metabolisme tubuh setelah sibuk mempersiapkan Lebaran.
7. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum minimal 6–8 gelas air putih per hari untuk mencegah dehidrasi dan membantu proses metabolisme. Sebaiknya, hindari minuman manis dan soda ya, Sahabat Cantika.
8. Jangan Lewatkan Sarapan
Selain memberi energi di pagi hari, sarapan penting untuk mengontrol nafsu makan. Pilihlah menu seperti oatmeal, buah, roti gandum atau telur rebus.
Kalau ingin hasil lebih maksimal, Anda bisa kombinasikan dengan treatment wellness atau relaksasi seperti massage dan detox therapy agar tubuh lebih cepat pulih setelah masa libur Lebaran ya.
ECKA PRAMITA | NHS UK
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
