CANTIKA.COM, Jakarta - Nyeri punggung bagian bawah adalah salah satu keluhan yang paling umum dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang memiliki gaya hidup sedentari atau duduk dalam waktu lama. Salah satu penyebab utama kondisi ini adalah postur tubuh yang buruk. Sayangnya, banyak orang yang belum menyadari betapa pentingnya menjaga postur untuk kesehatan tulang belakang. Jika dibiarkan, nyeri punggung bawah bisa menjadi kronis dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kenapa Postur Buruk Bisa Menyebabkan Sakit Punggung Bawah?
Postur tubuh yang tidak tepat, seperti membungkuk saat duduk, berdiri tidak seimbang, atau tidur dalam posisi yang salah, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, terutama pada bagian lumbar atau punggung bawah. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot, peradangan sendi, hingga kerusakan pada cakram tulang belakang.
Misalnya, duduk dalam posisi bungkuk sambil menatap layar komputer selama berjam-jam akan membuat otot punggung bekerja keras untuk menopang tubuh. Ketika postur ini dilakukan terus-menerus, otot akan menjadi tegang, nyeri, bahkan bisa terjadi cedera ringan.
Ciri-Ciri Sakit Punggung Bawah akibat Postur
Nyeri tumpul atau rasa pegal di punggung bawah
Kaku saat bangun tidur atau setelah duduk lama
Nyeri yang memburuk saat berdiri atau duduk terlalu lama
Rasa tidak nyaman saat membungkuk atau mengangkat beban ringan
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, saatnya mulai memperhatikan postur tubuh Anda.
Cara Menangani dan Mencegah Sakit Punggung Bagian Bawah
1. Perbaiki Postur Saat Duduk dan Berdiri
Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang mendukung bentuk tulang belakang. Posisi lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Hindari menyilangkan kaki karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan postur.
Ketika berdiri, sebarkan berat badan secara merata pada kedua kaki. Tarik bahu ke belakang dan pertahankan kepala tetap tegak. Lakukan peregangan ringan setiap satu jam untuk mencegah kekakuan otot.
2. Tidur dalam Posisi yang Mendukung Tulang Belakang
Posisi tidur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan punggung. Disarankan tidur menyamping dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal di bawah lutut. Hindari tidur tengkurap karena dapat memberi tekanan pada punggung dan leher.
3. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik membantu memperkuat otot-otot inti dan punggung. Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk mengurangi nyeri punggung adalah yoga, berenang, dan jalan kaki. Selain itu, rutin melakukan peregangan punggung dan bahu juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.
4. Gunakan Obat dan Terapi Jika Diperlukan
Jika nyeri tidak kunjung membaik, penggunaan obat antiinflamasi seperti ibuprofen atau paracetamol bisa membantu. Namun, sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran dokter. Terapi fisik juga bisa menjadi solusi untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur. Dalam beberapa kasus, terapi manual seperti pijat atau chiropractic bisa membantu meredakan ketegangan.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera konsultasi ke dokter apabila nyeri disertai dengan adanya rasa kebas, baal, atau kesemutan pada kaki. Lalu kamu bisa langsung ke dokter, ketika nyeri menjalar ke bawah lutut yang menyebabkan kesulitan bergerak sampai sulit beraktivitas. Jangan dibiarkan juga apabila nyeri setelah jatuh atau cedera sampai mengalami demam dan penurunan berat badan yang tidak jelas penyebabnya.
Sakit punggung bagian bawah akibat postur buruk adalah kondisi yang bisa dicegah dan diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana. Mulai dari memperbaiki postur, memilih posisi tidur yang tepat, hingga rutin berolahraga. Jangan anggap remeh nyeri punggung, karena jika dibiarkan dapat berdampak jangka panjang. Yuk, mulai jaga postur tubuhmu dari sekarang agar tetap aktif dan bebas nyeri!
Pilihan Editor: Cara Cegah Nyeri Punggung Akibat Duduk Lama Saat Bekerja, Ini Tips dari Dokter
RS AKADEMIK UGM | CLEVELAND CLINIC | WEBMD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
